?

Log in

No account? Create an account
Previous Entry Share Next Entry
"Колено бегуна". Что это?
eremkin_kub
Оригинал взят у daria_sviridova в "Колено бегуна". Что это?
Друзья, добрый день! Вы спросите: "какое отношение к велоспорту это имеет?" А самое прямое!

В интернете встречается масса синонимов: надколенно - бедренный болевой синдром, хондромаляция, феморо - пателлярный артроз, где то на просторах интернета прочитала что  это называет синдромом трения илиотибиального тракта (что на самом деле  в корне не верно, это совершенно другая "травма", но о ней в следующем посте)


По некоторым данным эта болезнь касается каждого ЧЕТВЕРТОГО человека, ведущего активный образ жизни! И не только бегунов, но и баскетболистов, танцоров, футболистов, велосипедистов... Кстати, женщины более подвержены этому. Так что тема оказывается актуальная.

Рассмотрим механизм развития болевого синдрома - бедренная кость трется о заднюю поверхность надколенника, и повреждает хрящ, который лежит позади надколенника. На бедренной кости есть выемка, в которую поврежденный хрящ не может правильно войти при сгибании колена ( кстати именно это и является самой частой причиной хруста в суставе, я например совершенно не могу делать приседы со штангой из - за этого).

Локализация боли - в передневерхней части коленного сустава, за надколенником.

Американские ученые провели исследование и опубликовали его в The American Journal of Sports Medicine. Исследование проводилось с помощью курсантов Военно - Морского училища США. У 40 участников из 1600 в течение нескольких лет развилось "колено бегуна". Что этому послужило?

- слабые мышцы задней поверхности бедра
- слабые мышцы передней поверхности бедра (одна из теорий механизма развития болевого синдрома - слабость или переутомление одной или более головки четырехглавой мышцы бедра и перекос надколенника, что и вызывает трение костей друг об друга)
- плоскостопие - во время бега происходит гиперпронация, то есть происходит разворот стопы вовнутрь, в то время как надколенник двигается по правильной траектории, но компенсировать неправильное движение стопы не может, следовательно коленный сустав выкручивается наружу, надколенник "трется" о бедренную кость, а хрящ на задней поверхности надколенника подвергается износу.



- слабое сгибание в коленном суставе при приземлении - то есть вся сила контакта бедренной кости с надколенником прикладывается на меньшую площадь, следовательно - более разрушительна
- неправильная техника бега

Так же исследователи разработали систему оценки ошибок при приземлении. Я перекопала весь интернет, информации по этому поводу не нашла. Если вы найдете, дайте знать?

Так что же делать, если во время бега возникла боль в колене?

Тренировки через боль категорически запрещены. А так же соревнования через боль. Они могут привести к разрушению хряща. Необходимо сразу же прекратить нагрузку и дать покой колену (может 1-2 недели). Часто мы не обращаем внимания на боль, но все таки это сигнал от организма, что - то идет не так.

Для уменьшения боли можно использовать противовоспалительную мазь на кожу над больным местом 3-4 раза в день (например Вольтарен), в первые несколько дней прикладывать лед. Если помогает незначительно - можно принимать обезболивающие таблетки внутрь. Но если боль такая сильная, то я бы обратилась к травматологу, чтобы точно определить причину болевого синдрома и работать в дальнейшем над ее ликвидацией.

И глобально: снизить вес (каждые 500 гр веса дают дополнительных  2,5 кг нагрузки на колени), избегать бега по сложным маршрутам (при беге в гору нагрузка на колено увеличивается в 3 раза, с горы - в 5 раз, избегать кривых лесных тропы), уменьшить километраж/интенсивность тренировок/скорость, всегда разминаться перед тренировкой, добавить упражнения на растяжку мышц и связок ног, разобраться с техникой бега. Если Вы страдаете плоскостопием - обязательна консультация ортопеда с разбором биомеханики ходьбы, использовать стельки и выбирать правильные кроссовки (об этом в следующем посте), регулярно проверять кроссовки на предмет неравномерного стаптывания подошвы, потому что это приводит к неправильному движению стопы (излишнему повороту внутрь или наружу), не стоять на коленях, укреплять мышцы ног в тренажерном зале (и лучше поначалу работать с небольшими весами, увеличивать нагрузку постепенно).

Все вышеописанное называется хондромаляция. Что это? Это когда хрящевая ткань под надколенником размягчается и разрушается. Всего существует  4 степени тяжести, 1 - самая легкая, 4 - самая тяжелая.


Друзья, желаю всем спортивных побед и здоровья!