eremkin_kub (eremkin_kub) wrote,
eremkin_kub
eremkin_kub

Categories:

Нормативы спецназа ФСБ

Оригинал взят у sergey_karimov в Нормативы спецназа ФСБ
После новогодних каникул у наших граждан появляется необычайная тяга к спорту, и всем, кто хочет испытать себя, предлагаю выполнить нормативы по боевой и физической подготовке для вновь поступающих сотрудников.
8835fed4de3847a26822c5cc338a0cab_XL
1. Подтягивание - 25

2. Отжимание от пола - 90

3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100

4. Бег 100 м. (Челночный бег 10 по 10) - 12,7 с (25 сек)

5. Кросс 3000 м - 11.00 мин

6. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз

7. Рукопашный бой
- Демонстрация техники ударов руками, ногами - 2 мин. На боксерском мешке
- Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин (это упражнение можно выполнять вместе с соседями по лестничной клетке).

8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90

9. Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз: 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор-присев-упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). 8 повторений (без паузы)

Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.
Дерзайте! Только,  пожалуйста, не загнитесь на полпути)). Те, кто употреблял спиртное и ел оливье освобождаются от прохождения нормативов. Вам ребята, рекомендованы просто прогулки на свежем воздухе, минимум неделю)).
Tags: Разное
Subscribe
promo eremkin_kub august 22, 2016 11:53 5
Buy for 100 tokens
Многие уже эту Ниву видели, начиная с МСЛ. Машину брал под нужны Велосамары на свои деньги (точнее занял деньги у одного очень хорошего человека). Но есть проблема с тем, что машина неукомплектованная. Необходимо: насос ножной (может даже электро); домкрат; балонник крестовой; трос;…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 4 comments